سوال و جواب‌هایی کوتاه در مورد تغذیه فوتبالیستها

هرچه در مورد تغذیه ورزشی بیشتر بدانیم، شرایط ما در تمرین‌ها و ورزش حرفه‌ای در طول سال بهبود خواهد یافت و قطعا با مشکلات کمتری مواجه خواهیم شد.

به گزارش "همدان فوتبال"، اینجا به برخی از سوالات متداول فوتبالیست‌ها در خصوص تغذیه آنان پاسخ داده شده است که استفاده از این نکات به پیشرفت شرایط بدنی آنان کمک شایانی خواهد کرد.

1ـ درصد کربوهیدارت، پروتئین و چربی در تغذیه روزانه را بنویسید؟

کربوهیدرات 60% ـ پروتئین ها 25% و چربی 15%

2ـ انواع کربوهیدرات و پروتئین ها را نام ببرید و مثال بزنید؟

انواع کربوهیدراتها شامل قندهای ساده مانند گلوکز و قندهای ترکیبی مانند نشاسته، کربوهیدراتها شامل: ماکارونی ، برنج، انواع نانها، حبوبات ـ انواع پروتئین ها شامل: پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی می باشد پروتئین حیوانی مانند: ماهی، انواع گوشت، جوجه، تخم مرغ، پروتئین گیاهی مانند: سویا، قارچ، حبوبات.

3ـ در ورزشکار 85 کیلویی مقدار پروتئین خالص روزانه چقدر است؟

۸۵ کیلوگرم را در ۲ ضرب می کنیم (به ازای هر کیلو وزن بدن gr2 پروتئین) gr 170=2×85

4ـ به فوتبالیستی که بین دو نیمه حدود ۱۵ دقیقه فرصت دارد چه تغذیه ای را توصیه می کنید؟

از سرم خوراکی شامل (آب + عسل + آب لیمو + مقدار خیلی کم نمک ید دار) بصورت جرعه، جرعه استفاده شود.

5ـ ویتامین های محلول در آب و چربی را بنویسید، کدام ویتامین فقط در مواد حیوانی پیدا می شود؟

E, K , D , A ویتامنی های محلول در چربی می باشند.

C , B12­ , B6 , B3 , B2 , B1 ، اسید نیکوتنیک، اسید پانتوتنیک، بیوتین، کولین، اسید فولیک، فولاسین، ویتامین های محلول در آب می باشند ـ B12 فقط در مواد حیوانی یافت می شود.

6ـ عوارض بیش از حد ویتامین A,D,C را بنویسید؟

مصرف بیش از حد ویتامین A باعث: خستگی و تنبلی، دردهای پشت سر، سرگیجه، تهوع، پوسته پوسته شدن پوست، بزرگ شدن کبد و دوبینی.

مصرف بیش از حد ویتامین D باعث: بی اشتهایی، تشنگی مفرط، ادرار زیاد، یبوست، فشار خون شریانی بالا.

مصرف بیش از حد ویتامین C باعث: احتمال ایجاد سنگ کلیه

7ـ توصیه شما در مورد مصرف تخم مرغ روزانه بیش از 5 عدد چیست؟

مضر بوده و باعث ایجاد ناراحتی هایی در کبد می شود.

• < قبلی
• بعدی >