زیاده‌روی در تمرین، موجب دلزدگی ورزشکار می‌شود
- توضیحات
- نمایش از پنج شنبه, 11 دی 1393 20:33
- دسته: پزشکی ورزشی
- بازدید: 1256
زیاده‌روی در تمرین برای کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی ورزشکار می‌شود .
به گزارش "همدان فوتبال"، زیاده روی در تمرین برای کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی ورزشکار می‌شود و در واقع مسئله‌ای که باید به آن توجه شود، این است که نباید از ورزشکار مانند یک ماشین کار کشید .
از اصلهای ویژگی تمرین، اضافه بار، سازگاری، افزایش تدریجی بار تمرین، تفاوتهای فردی، تنوع، گرمکردن و سردکردن، تمرین درازمدت و اصل اعتدال به عنوان اصول ده گانه هستند و قدرت، استقامت و سرعت به عنوان 3 فاکتور مهم آمادگی جسمانی می‌بایست در تمرینات توسعه پیدا کنند.
قدرت و استقامت، بر اساس اصل اضافهبار افزایش می‌یابد، طبق این اصل، برای ایجاد قدرت و استقامت عضلانی، شخص باید به تمریناتی بپردازد که فشار آن‌ها بر عضلات بیش از حدطبیعی است.
قدرت، استقامت و حجم عضله، تنها زمانی افزایش می‌یابد که عضله برای دوره مشخصی از زمان، در حداکثر ظرفیت، قدرت و استقامت خود علیه مقاوت‌هایی که از حد معمول بالا‌تر است، عمل کند.
استفاده از فنون مختلف زمانبندی تمرین، می‌توان آثار بی‌تمرینی را کاهش داد و با تغییردادن شدت و حجم تمرین، قدرت را در مراحل مختلف و مسابقه حفظ کرد و برای افزایش قدرت حرکتی در عضلات خمکننده آرنج باید تمریناتی انتخاب شود که باعث انقباض‌های درونگردان و برونگردان این عضلات شود.
برای افزایش قدرت عضلانی، حرکات با شدت متوسط و پایین و تکرار‌های زیاد توصیه می‌شود.