18 توصیه برای اینکه اگر بعد از تمرین گرفتار درد شدید
- توضیحات
- نمایش از شنبه, 28 بهمن 1391 19:53
- دسته: پزشکی ورزشی
- بازدید: 1706
اگر به طور حرفه‌ای فوتبال بازی می‌کنید برای شما چند توصیه مختصر و مفید داریم که می‌توانید در هنگام درد در تمرینات از آنها استفاده کنید.
1ـ توقف؛ اگر در حال تمرین هستیدو احساس می کنید که ماهیچه هایتان درد گرفته اند سعی نکنید آن را نادیده بگیرید به تمرین ادامه ندهید.
2ـ اگر درد شدید است عضله را بکشید و آن را ماساژدهید.
3ـ اگر دچار گرفتگی عضله شده و اکنون بهبود یافته اید تمرین را آرام آرام شروع کنید.
4ـ بلافاصله بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید.
5ـ گرفتگی را گرم نکنید.
6ـ به محل شوک بدهید. 4 دقیقه گرم کردن و 1 دقیقه گذاشتن یخ .
7 ـ خوردن مسکن هایی چون ایبوپروفن می تواند به دردتان کمک کند.
8 ـ از پمادهای گرم یا سردکننده استفاده نکنید.
9 ـ حرکت کنید . وقتی عضله شما گرفته است ؛ سخت ترین کار برایتان تکان خوردن است اما بدانید که بسیار برایتان مفید است به آرامی راه بروید.
10ـ شنا کنید . یکی از راههای بسیار مفید شنا کردن است.
11 ـ معمولا پس از یک تمرین سنگین درد زیادی احساس نمی کنید اما پس از یک روز درتان شدید می شود نگران نباشید.
12 ـ ماساژ دهید . معمولا ماساژ دادن عضلات گرفته به شما کمک خواهد کرد.
13 ـ اگر هوا سرد است حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.
14 ـ نقاطی که می دانید دچار گرفتگی می شود را بپوشانید.
15 ـ حد خود را بدانید . شما خود بهتر می دانید که چه مقدار تمرین شما را از پا در خواهد آورد.
16 ـ کلسیم کافی به بدنتان برسانید. گاهی گرفتگی ها به خاطر کمبود کلسیم است.
17 ـ در طول روز یک یا دو موز بخوریدزیرا پتاسیم موجود در آن از گرفتگی ها جلوگیری می کند.
18 ـ نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید.