ورزشکاران در ماه رمضان چگونه برنامه غذایی خود را تنظیم کنند؟

در ماه مبارک رمضان برنامه غذایی، بخصوص برای ورزشکاران تغییرات زیادی به خود می بیند که این تغییرات باید به نحو احسن صورت پذیرد .

به گزارش "همدان فوتبال"، ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است، در ماه مبارک رمضان جلوه پر رنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند.

ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و موجب تقویت نیروی فکر و افزایش صبر آنان می شود.

یکی از دغدغه های ورزشکاران چه حرفه ای و چه آنان که ورزش را فقط با هدف سلامتی دنبال می کنند این است که بایدها و نبایدهای ماه مبارک رمضان در رابطه با ورزش چیست؟

صحبت های رئیس هیات پزشکی ورزشی همدان پاسخ بسیاری از سوالات شکل گرفته در ذهن ورزشکاران ر  خواهد داد.

روزه به انجام بهتر فعالیت های ورزشی کمک می کند

دکتر "رشید حیدری مقدم" اظهار کرد: در صورت توجه به توصیه های علمی، روزه داری با شرط رعایت نکات تغذیه ای، منافاتی با ورزش کردن ندارد، بلکه به انجام هر چه بهتر فعالیت های ورزشکاران کمک هم می کند.

وی اضافه کرد: در ماه رمضان توجه به تاثیر روزه داری بر بدن ورزشکاران از مسائل مهم در جامعه ورزش است. بسیاری از رشته های ورزشی به خصوص ورزش های سنگین در این مدت باید از شدت آنها کاسته شود و در حد حفظ آمادگی ورزشکاران انجام شود.

عضو هیات رئیسه فدراسیون پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: ورزشکاران روزه دار باید از مصرف مکمل های ورزشی بدون توصیه پزشک به علت عوارض جانبی بر کلیه ها و دستگاه گوارش خودداری کنند و به جوانان و نوجوانان که معمولا پر تحرک هستند، توصیه می شود برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کنند.

ورزش های هوازی، شنا و پیاده روی در این ماه مناسب است

حیدری مقدم در ادامه افزود: فعالیت زیاد نوجوانان روزه دار در ماه مبارک رمضان، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود.

وی تاکید کرد: انجام ورزش های مناسب، شنا و پیاده روی، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی، برای آماده نگه داشتن بدن ورزشکاران در این ماه ضروری است. بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان شنا و پیاده روی پس از صرف افطار است، چراکه از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می کند.

رئیس هیات پزشکی ورزشی همدان یادآور شد: ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند. به طوری که ورزشکارانی که روزه می گیرند، کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می شوند، لذا ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را تامین کنند.

مصرف گروه های اصلی غذایی توصیه می شود

حیدری مقدم با بیان اینکه مصرف تمام گروه های اصلی غذایی در این ماه توصیه می شود، اعلام کرد: مصرف تمام گروه های اصلی غذایی (شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزیجات و میوه جات، گوشت، تخم مرغ و حبوبات بدون پوست) در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران روزه دار توصیه می شود و ورزشکاران می توانند با یک رژیم غذایی سالم، نیازهای مورد نیاز بدنشان را تأمین کنند و از فواید روزه برای سلامتی خود برخوردار شوند.

وعده غذایی در هنگام سحر را حذف نکنید

وی با بیان اینکه نخوردن غذا در وعده سحر به برخی ورزشکاران لطمه می زند، گفت: تأکید می شود وعده سحر حذف نشود. بیدار نشدن برای صرف سحری به طور کامل توصیه نمی شود و در طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه داران خواهد شد. بهتر این است که بیشتر انرژی بدن با خوردن سحری تأمین شود. ورزشکاران سعی کنند بدون سحری روزه نگیرند، زیرا در این صورت فرد ممکن است در طول روز دچار ضعف و بی حالی شود. ورزشکاران فراموش نکنند که پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز جلوگیری نمی کند، بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر، فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می کند که سبب بروز علائمی نظیر سوء هاضمه، درد و نفخ معده می شود.

در سحر میوه های آبدار زیاد بخورید!

عضو هیات رئیسه فدراسیون پزشکی ورزشی در ادامه تصریح کرد: در سحر از مواد غذایی پروتئین دار از جمله تخم مرغ، حبوبات، لبنیات و گوشت استفاده کنید و به جای نوشیدن آب زیاد، میوه های آبدار بخورید.

وی تاکید کرد: استفاده به موقع و به اندازه آب از دیگر نکاتی است که باید در طول این ماه به آن توجه کرد. کم آبی بدن می تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل ساز شود، اما با تغییر زمان در برنامه های ورزشی می توان با این مشکل مقابله کرد.

حیدری مقدم گفت: ورزشکاران می توانند برنامه ورزشی صبح خود را به بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند. به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می شود که در هنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه بر این که این نیاز بدن را برطرف کرده باشند، مقداری آب در بدن ذخیره شود تا در موقع نیاز بدن از آن بهره جوید.

با خرما و آب میوه افطار کنید

رئیس هیات پزشکی ورزشی همدان در رابطه با غذاهای مناسب در افطار، افزود: نیاز فوری بدن در هنگام افطار به دست آوردن یک منبع انرژی به شکل گلوکز (قند خون) برای هر سلول زنده به خصوص سلول های مغز و اعصاب است. خرما و آب میوه منابع خوب قند است. بنابراین هنگام افطار مصرف خرما، آب میوه، سوپ سبزیجات با رشته به منظور حفظ تعادل قند، آب و مایعات بدن توصیه می شود.

بهترین زمان ورزش ساعتی بعد از افطار است

وی با بیان اینکه بهترین زمان ورزش در ماه رمضان دو یا سه ساعت بعد از افطار است، اظهار کرد: برگزاری مسابقات ورزشی بلافاصله بعد از افطار از نظر علمی قابل پذیرش نیست. ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگی، وارد آمدن فشار بر سیستم عصبی، مفصلی، گوارشی و به ویژه عضلانی می شود که در نهایت ممکن است موجب بروز بیماری ها و آسیب های ورزشی شود.

حیدری مقدم با اشاره به چگونگی تمرینات ورزشی در این ماه خاطرنشان کرد: ورزشکاران سعی کنند در ماه مبارک رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک تر انجام دهند، زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن آب و الکترولیت ها و ضعف شدید در ورزشکاران می شود.

گزارش از: حامد صیفی

• < قبلی
• بعدی >